O mě

Kdo je osobní fitness trenér? Je to někdo, kdo Vám vysvětlí pojem fitness, cvičení pomocí strojů, činek i využití váhy vlastního těla k posilování a protahování. Je to někdo, kdo Vám pomůže pochopit, jak se správně – vhodně stravovat. Je to někdo, kdo můľe pomoci s řešením vašich tělesných potíží, kdo Vám může ukázat cestu… Ale uskutečnění záleží na Vás.

Aktivněji jsem začala sportovat ve svých 17 letech, kdy jsem začínala mít pocit, že nějak tloustu, přibývám stále víc a víc na váze. Tehdy (1984) jsem neměla představu vůbec o ničem, skoro žádné knihy o sportu, a především o výživě, nebyly na trhu. Tak jsem běhala a jezdila na kole.

Pak se objevila první vlna aerobiku. Mé sportovní aktivity tímto narůstaly, ale já stále pomaličku přibývala na váze, přestože jsem se snažila jíst „zdravě“. Trvalo ještě několik let, než jsem došla k tomu způsobu stravování, kterým si udržuji tělesnou hmotnost bez násilí a přemáhání.

Změnit své tělo k vlastní spokojenosti však zahrnuje víc, než jen stravu. Stejnou měrou se na tom podílí také pohybová aktivita a psychika člověka. Sportovní aktivity zpevňují postavu, ale jednostranná zátěž, po delší době působení může tělu způsobit problémy (svalový rozvoj těla není souměrný, ozývají se např. bolesti zad, bolesti kloubů). A právě proto doporučuji ke všem sportům pravidelnou návštěvu fitness centra, kde je možnost tělo rozvíjet souměrně.

S posilováním jsem začala na jaře roku 1991 v průhonickém sportovním areálu, kde jsem též odstartovala svou profesi trenérky. V té době se již na knižním trhu pozvolna objevovalo víc a víc publikací na téma-správné cvičení, výživa… ale také i spousta nesmyslů. Občas si autoři protiřečili a mně nezbývalo, než si vše vyzkoušet nebo vybrat to, co se jevilo víc logické. Ale vše je k něčemu dobré, protože jsem získala hodně zkušeností, které nyní mohu předávat klientům.

Směr mé filosofie posilování (životního stylu) byl v začátcích ovlivňován také kulturistikou. Zde jsem postupně poznávala, že tohle nebude mím cílem cvičení, jelikož tak mohutný svalový rozvoj u ženy je z mého pohledu nepřijatelný. Žena ztrácí svůj ženský půvab, jemnost a přitažlivost. Dále jsem při důkladnějším seznámení zjistila pro mě nepřijatelné, a to že k takovému svalovému rozvoji ženy používají doping. Já si nejvíc vážím svého zdraví a ničit si je takto vědomě je prostě nepochopitelné, nezodpovědné!

Snad i proto se v 90. letech vytvořila – objevila nová soutěž – Mistrovství fitness (Miss fitness). A zde jsem si porovnání s dalšími vyzkoušela a 3 roky jsem byla reprezentantkou českých fitness soutěží (1995-1998). Ovšem také tady začaly prosakovat dopingové látky a tak jsem se přestala zúčastňovat. Ale samozřejmě mi to přineslo mnoho nových poznatků, zkušeností a postřehů k tomu směru, kterým v současnosti kráčím… To je zdravě žít, dobře se cítit, pozitivně myslet.

A tady bych chtěla zmínit další důležitý aspekt, který ovlivňuje nás i následně vše kolem nás a tím je náš psychycký stav. Stejně, jako je potřeba učit se „správně“ jíst, pravidelně a „správně“ cvičit, tak je třeba se učit být vyrovnanou, sebevědomou a pozitivní osobností… abyste ovládali vy sebe a ne, abyste byli „ovládáni“ (svými emocemi, jinými lidmi).

Mohu říci, že ta léta poznávání nebyla vůbec jednoduchá. Ale vím, že jednoduché to nemá nikdo z nás. Každý musí na sobě nebo na něčem pracovat, aby pak mohl pocítit příjemné uspokojení z toho, co dokázal, vytvořil, objevil.

Mluvím nyní také o osobním životě, jelikož mám 11ti-letého syna a výchova dítěte je další zodpovědný čin našeho života. Abychom z dítěte vychovali šťastného človíčka, je určitě potřeba, abychom sami byli šťastní a vyrovnaní…

Výživa

Na tohle téma se nedá odpovědět jen několika větami. Proto, když mě osloví klient, jenž by chtěl vypracovat jídelníček, nikdy jej nevypracovávám, aniž bych nevysvětlila proč je vše tak vypracované, proč se kdy a co má jíst…

Zkusím jen ve zkratce ukázat směr, kterým kráčím a jaké zkušenosti jsem, během 14 let v oboru, získala. Pokud budete mít zájem o podrobnější informace, včetně jídelníčku, kontaktujte mě na mé emailové adrese.

V těle člověka probíhá po jídle složitý pochod přeměny potravy na látky jednoduché, které jsou vstřebávány a rozváděny po celém těle. Tento proces se odborně nazývá „metabolismus“. Metabolismus může být, laicky řečeno, pomalý nebo naopak rychlý. Pomalým je myšleno, že jídlo je tráveno v těle velmi pomalu, pečlivě a nadbytečné kalorie se ukládají v podobě podkožního tuku v těle. Rychlým metabolismem je myšleno spalování (trávení) jídla velmi rychle, tudíž v podstatě nepečlivě. Tělo si vezme jen to, co potřebuje, nedělá si zásoby v podobě podkožního tuku v těle. Nejlepší je vždy tzv. „zlatá střední cesta“, tj. něco mezi pomalým a rychlým metabolismem.

Většina žen si během života nějakým zásahem (např.dietou, nepravidelným stravováním, atd.) metabolismus zpomalí a tím se dostává do začarovaného kruhu věčných diet, hladovek, nárazových sportovních aktivit… a vyskočit z takového bludného kruhu je opravdu těžké, pokud nezískáte správné informace a nějakou dobu je pravidelně nedodržujete, aby se v těle vše srovnalo a vy pak pocitíli, že je vám lépe a nemusíte vést se sebou tak urputný boj.

Přemýšlela jsem, proč muži takový problém nemají (alespoň ne v tak veliké míře ve srovnání se ženami). Jedním důvodem asi bude, že pomalejší metabolismus zvyšuje pravděpodobnost přežití (trávení probíhá déle s větším využitím živin a ukládáním zásob), což je důležité z hlediska žen-jako rodiček budoucího potomstva. A dalším důvodem mohou být „první diety“ dívek, které začínají někdy už v pubertě, kdy probíhají hormonální a tělesné změny. Dívka se mění v ženu, její chlapecké tělo se zaobluje. Ovšem ne každá je po stránce psychické na takové změny připravena. Lekne se své větší chutě k jídlu, svých tělesných změn, a jediné, co ji napadne je nejíst nebo začít shánět ty nesmyslné diety. A právě v tomto okamžiku vskakuje do toho začarovaného kruhu…

Kluci tak často problémy se svou hmotností nemají, naopak jí často a mají spíše problémy na váze přibrat. Možná právě proto, že často jedí a nemusí řešit tělesné změny, které by je nutily omezovat se v jídle. Samozřejmě toto je jen úvaha. Příčin zvyšování tělesné hmotnosti je víc a většinou to nezpůsobí jen jedna příčina.

Měla jsem také problémy s váhou. A začaly kolem mých 17 let, kdy jsem měla pocit, že mi začíná růst zadek a že se nějak zaobluji také na jiných partiích těla. Tehdy jsem nejprve zkusila běh, který byl lehce dostupný kdekoli. Pak jsem si k němu přidala aerobik, ale výsledky byly velmi, velmi malé. Pouze jsem se trošku zpevnila a především ještě víc zmohutněla. Samozřejmě jsem se zajímala o různé diety, kdy člověk sice rychle zhubne, ale pak do 2-3 měsíců vše nabere zpět a ještě něco málo navíc! Hrůza, hrůza! V roce 1991 se začala otvírat první fitness centra a já jedno zkusila. A tam, po špatné radě trenéra, jsem za 2 měsíce přibrala 10 kg. Ale byla to také má vina, že jsem jeho radu přijala. Trvalo mi pak dva roky, než jsem se téhle nadváhy zbavila… A cestu jsem stejně musela objevovat sama.

Přibrat totiž můžete i ze zdravého způsobu stravování, pokud Váš příjem bude vyšší, než výdej, pokud budete jíst v nepravidelných intervalech, pokud budete mít již nějak narušený (zpomalený) metabolismus, pokud budete mít i jiné problémy (osobní psychické).

Každý člověk potřebuje individuální přístup a já se snažím cestu k němu najít, pomoci mu vyznat se a orientovat, jak a co kdy jíst, proč takhle jíst, najít si pravidelnost jak ve stravování, tak v trénování… (Pokud máte zájem o podrobnější informace k výživě, obraťte se přímo na mě – na můj email.

Trénování

Trenérství se věnuji již od roku 1991 a jsem velmi ráda, že i zde se vše posouvá k lepšímu… Tedy, že lidé vyhledávají fitness centra ne proto, aby ze sebe dělali vrcholové kulturisty, ale chtějí být štíhlí, vytvarovaní. A co je velmi pozitivní, jde jim o zdraví a dobrý pocit z pohybu.

Ten, kdo začíná nebo chce začít s posilováním, musí určitě překonávat také jakýsi stud či strach z neznámého prostředí i z pocitu, že jej budou v gymu ostatní sledovat s úšklebkem. Tak takové myšlenky můžete rychle z hlavy vypustit, nic takového vás tam nečeká. Cvičit totiž chodí v současné době lidé hubení, tlustí, malí, velcí, mladí, staří.. a každý se věnuje svému tréninku, okolí vnímá jen okrajově.

V začátcích budete trenéra určitě potřebovat. Abyste měli výsledky, potřebujete pochopit a naučit se, jak provádět pohyby na jednotlivých strojích tak, abyste na nich posilovali ten sval či svaly, které se na nich posilovat mají, abyste je skutečně cítili, abyste se při tom ve správných intervalech nadechovali a vydechovali. Trenér dále dohlíží na váhovou zátěž, odpovídající vaší současné fyzické připravenosti (zdatnosti). Učí vás maximálně se soustředit na cvičení, umět spojit vaše myšlenky s tím svalem, který v daném okamžiku posilujete, abyste prostě cvičili efektivně. Samozřejmě jsou ještě další aspekty, proč lidé potřebují trenéra. Jednou z nich je například i to, že díky domluvenému termínu s trenérem, na trénink skutečně dorazíte! Mnoho lidí totiž jinak nepřemůže svou lenost a pohodlí nebo dají přednost práci a trénink začnou šidit, až přestanou cvičit úplně.

Sestavení tréninkového plánu (TP) je individuální záležitost, kde záleží na několika bodech, které musí brát trenér při jeho přípravě na zřetel. A to je:

  • Představa klienta o sobě
  • Četnost tréninků v týdnu
  • Zdravotní způsobilost
  • Stravovací režim + režim dne (pracovní)
  • Fyzická kondice klienta

Galerie

Proměny

Media